Ein wichtiger Schlüssel für die Entwicklung mentaler Stärke ist zu lernen, sich selbst zu akzeptieren. Viele mentale Probleme entstehen, weil wir Gefühle nicht fühlen, sie also nicht zulassen und verdrängen, oder weil wir sie und das, was sie uns sagen wollen, nicht richtig verstehen. Dabei geben deine Gefühle wertvolle Hinweise auf deine eigenen Bedürfnisse.
Wie können wir (selbst-)bewusster werden und unseren Wünschen und Bedürfnissen mehr Aufmerksamkeit schenken?
Hier sind 5 Tipps wie du das in deinem Alltag leicht integrieren und umsetzen kannst:
- ATMEN
Nehme dir Zeit für bewusstes Atmen. Oftmals atmen wir nicht richtig und verschenken dadurch einiges an Lebensenergie (denn Atmen ist Leben). Je stressiger der Alltag, desto flacher und kürzer atmen wir tendenziell. Kurz inne halten tief durch die Nase in sich hineinatmen und spüren wie der Atem durch den Körper strömt. In diesem Moment bist du ganz bei dir.
- FÜHLEN
Entwickele ein besseres Gespür für deine Gefühle. Benenne deine Gefühle und lasse sie dann ziehen. Suche Adjektive für deine Bedürfnisse.
- DANKBARKEIT
Dankbarkeit für das was da ist, sorgt für weniger negative Gefühle und Stressempfinden und gleichzeitig für mehr Resilienz und Selbstwirksamkeit. Es sind die kleinen Dinge und Situationen, in denen du dankbar leben kannst. Lerne z.B. Komplimente anzunehmen, statt sie abzutun. Sei dankbar für den schönen Blumenstrauss, den du dir gegönnt hast und für dein Netzwerk aus Menschen, die dir am Herzen liegen und die dir Kraft geben.
- BESONNENHEIT
Dich ärgert etwas? Jede Emotion kühlt nach ca. 90 Sekunden ab. Versuche also nicht sofort zu reagieren. Ich mache dann oft eine kleine Übung (ALI= Atmen-lächeln-Impulskontrolle), die mir sehr hilft. Kurz inne halten, Atmen, sich ein inneres Lächeln schenken und dann erst reagieren. So kann der Sturm weiter ziehen und wir agieren meist besonnenerer und fühlen uns schon allein dadurch weniger gestresst.
- INTUITION STÄRKEN
Deine Intuition ist ein mächtiges Werkzeug, das dir dabei hilft, Entscheidungen zu treffen, die deinen Wünschen und Bedürfnissen entsprechen. Um deine innere Stimme wahrzunehmen, nehme dir bewusst Zeit mit ihr. Das stärkt das Vertrauen in dich selbst. Was hilft dir um in Kontakt mit dir selbst zu kommen? Vielleicht ist es ein Waldspadziergang, eine Yogasession oder Sporteinheit, Achtsamkeitspraktiken, oder Journaling? All das führt zu mehr Klarheit über deine Gedanken und schärft deine Intuition.
